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懷胎十月對(duì)孕媽來(lái)講，可能是人生中最辛苦的十個(gè)月了，雖然能被家里人千嬌萬(wàn)寵，但也要遭受心理和生理上的種種不適。在心理上，孕媽們可能因?yàn)楹蔂柮傻脑蚯榫w經(jīng)常失控；在生理上，孕吐、脫發(fā)、睡眠不佳、腳水腫抽筋、甚至尿失禁都會(huì)給孕媽們帶來(lái)許多不快。所以每個(gè)健康小生命的出生，都離不開偉大而辛苦的孕媽。今天想和大家聊聊關(guān)于孕婦腳部浮腫、疼痛、抽筋等問(wèn)題，希望能夠解決你這方面的煩惱。

1、保證足夠的休息

在孕期出現(xiàn)水腫的情況后，孕媽們應(yīng)當(dāng)放松自己，避免壓力和勞累，并且不要長(zhǎng)時(shí)間的站立，即使坐下來(lái)也可以用矮凳擱起自己的腳，減輕腳部壓力。

2、變換左側(cè)位睡姿

在孕期，孕媽們可以采用左側(cè)臥位的睡姿，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)能減輕懷孕過(guò)程中子宮對(duì)下肢靜脈的壓迫，并且讓供血好轉(zhuǎn)，能有效減輕水腫。

3、做孕婦保健操

合理恰當(dāng)?shù)幕顒?dòng)腿部肌肉，比如在坐著時(shí)，做一做腿部伸展運(yùn)動(dòng)；又比如在閑暇時(shí)間，可以動(dòng)動(dòng)腳趾旋轉(zhuǎn)腳踝，這能讓小腿肌肉得到一個(gè)鍛煉，對(duì)減輕水腫有一定幫助。

4、腳下墊墊子

若是某些孕媽不習(xí)慣左側(cè)臥位睡姿，更喜歡平躺的話，幸運(yùn)姐建議你在平躺時(shí)，往腳下墊上一個(gè)小墊子或者枕頭，墊高小腿來(lái)保證血液循環(huán)的流暢。

5、溫水泡腳

溫水泡腳是一種非常健康的養(yǎng)生方式，對(duì)孕媽額外有幫助。孕媽可以在每天睡前泡上15-20分鐘，能有效改善睡眠和水腫情況。

6、注重飲食

水腫也可能是日常飲食不注意而導(dǎo)致的，所以孕媽們也可以通過(guò)食用一些消腫利水的食物來(lái)改善水腫情況，并注意別食用味道過(guò)咸過(guò)重的食物！

7、補(bǔ)充鈣質(zhì)

孕媽們的腳部水腫時(shí)，也可能同時(shí)存在腳抽筋的問(wèn)題，所以孕媽們可以多補(bǔ)充鈣質(zhì)來(lái)避免抽筋的問(wèn)題。

8、局部按摩

當(dāng)孕媽們腳部不適時(shí)，也是準(zhǔn)爸爸們發(fā)揮的最好時(shí)機(jī)！讓他們來(lái)給你適當(dāng)按摩，你不僅腿部舒適，心里也會(huì)暖和和的！