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懷胎十月對孕媽來講，可能是人生中最辛苦的十個月了，雖然能被家里人千嬌萬寵，但也要遭受心理和生理上的種種不適。在心理上，孕媽們可能因為荷爾蒙的原因情緒經常失控；在生理上，孕吐、脫發、睡眠不佳、腳水腫抽筋、甚至尿失禁都會給孕媽們帶來許多不快。所以每個健康小生命的出生，都離不開偉大而辛苦的孕媽。今天想和大家聊聊關于孕婦腳部浮腫、疼痛、抽筋等問題，希望能夠解決你這方面的煩惱。

1、保證足夠的休息

在孕期出現水腫的情況后，孕媽們應當放松自己，避免壓力和勞累，并且不要長時間的站立，即使坐下來也可以用矮凳擱起自己的腳，減輕腳部壓力。

2、變換左側位睡姿

在孕期，孕媽們可以采用左側臥位的睡姿，因為這個姿勢能減輕懷孕過程中子宮對下肢靜脈的壓迫，并且讓供血好轉，能有效減輕水腫。

3、做孕婦保健操

合理恰當的活動腿部肌肉，比如在坐著時，做一做腿部伸展運動；又比如在閑暇時間，可以動動腳趾旋轉腳踝，這能讓小腿肌肉得到一個鍛煉，對減輕水腫有一定幫助。

4、腳下墊墊子

若是某些孕媽不習慣左側臥位睡姿，更喜歡平躺的話，幸運姐建議你在平躺時，往腳下墊上一個小墊子或者枕頭，墊高小腿來保證血液循環的流暢。

5、溫水泡腳

溫水泡腳是一種非常健康的養生方式，對孕媽額外有幫助。孕媽可以在每天睡前泡上15-20分鐘，能有效改善睡眠和水腫情況。

6、注重飲食

水腫也可能是日常飲食不注意而導致的，所以孕媽們也可以通過食用一些消腫利水的食物來改善水腫情況，并注意別食用味道過咸過重的食物！

7、補充鈣質

孕媽們的腳部水腫時，也可能同時存在腳抽筋的問題，所以孕媽們可以多補充鈣質來避免抽筋的問題。

8、局部按摩

當孕媽們腳部不適時，也是準爸爸們發揮的最好時機！讓他們來給你適當按摩，你不僅腿部舒適，心里也會暖和和的！